你有没有想过，自己到底算不算胖？光靠体重数字很难说，因为高个子和矮个子的标准完全不同。BMI（身体质量指数，Body Mass Index）就是解决这个问题的国际通用方法——把体重和身高放在一起换算，算出一个可以横向比较的数字。计算公式只有一步：体重（千克）除以身高（米）的平方。比如身高170cm、体重65kg，BMI = 65 ÷ 1.70² ≈ 22.5。对照中国标准，18.5–24.0是正常范围，这个数值就是健康的。中国标准和WHO标准有什么区别？中国把超重上限定在24（WHO是25），肥胖定在28（WHO是30），因为亚洲人在同等BMI下腹部脂肪比例更高、健康风险更大。本计算器默认采用中国标准，同时显示理想体重和与当前体重的差距。需要注意的是，BMI不是万能的，它无法区分脂肪和肌肉，运动员、孕妇、老年人等特殊人群应配合腰围或体脂率综合评估。对大多数普通成年人来说，BMI仍是快速了解体重健康状况最简便的工具。
BMI计算器 - 测测你胖不胖
cm
kg
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BMI正常范围（中国标准）：18.5 — 24.0
正常体重范围
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理想体重（BMI=22）
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与理想体重差距
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BMI 标准对照表
| 分类 | 中国标准（BMI） | WHO标准（BMI） | 健康建议 |
|---|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 18.5 | 适当增加营养摄入 |
| 正常 | 18.5 — 23.9 | 18.5 — 24.9 | 保持健康生活方式 |
| 超重 | 24.0 — 27.9 | 25.0 — 29.9 | 控制饮食，加强运动 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | ≥ 30.0 | 建议就医制定减重计划 |
* 本计算器采用中国标准（更适合亚洲人体质），中国超重上限 24 严于 WHO 的 25。
计算公式
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
示例：身高 170 cm、体重 65 kg
BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5（正常范围）
BMI 小知识
为什么要用 BMI
单看体重数字意义不大，165cm重60kg和180cm重60kg完全不同。BMI把身高纳入公式，让不同体型的人能用同一把尺子衡量。
中国 vs 国际标准
亚洲人内脏脂肪比例更高，同等BMI下代谢风险更大。中国标准把超重上限定在24，比WHO的25更严格，更适合中国人。
BMI 的局限性
BMI不区分脂肪和肌肉。运动员、孕妇、老年人等特殊人群结果不准，建议配合体脂率、腰围、腰臀比等指标综合判断。
科学减重节奏
健康减重每周0.5–1kg为宜，极端节食易导致肌肉流失和反弹。均衡饮食+规律运动是最靠谱的方式。
饮食与体重管理
每日热量摄入控制在基础代谢的1.2–1.5倍为宜。高蛋白、低GI饮食有助于维持肌肉量、延长饱腹感。
运动推荐
WHO建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。配合力量训练，能在减脂的同时维持基础代谢率。
使用说明
- 输入身高（厘米）和体重（公斤），点击「计算BMI」
- 建议早晨空腹、穿轻薄衣物测量，数值更准确
- 结果显示 BMI 等级、理想体重范围和与理想体重的差距
- 儿童和青少年 BMI 标准与成人不同，需参考年龄专属标准
- 定期监测 BMI 变化趋势比单次测量更有意义
关于BMI计算器
常见问题
BMI多少算正常？
按照中国标准，BMI在18.5-23.9之间为正常体重。低于18.5为偏瘦，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。
为什么中国BMI标准比国际标准严格？
研究表明亚洲人在同等BMI下，内脏脂肪和体脂率更高，患心血管疾病和糖尿病的风险也更高，所以中国采用更严格的标准来预防慢性病。
肌肉多的人BMI会偏高吗？
会的。BMI无法区分肌肉和脂肪，健身运动员的BMI可能显示"超重"但实际体脂率很低。这类人群建议结合体脂率、腰围等指标综合判断。
孕妇、老人的BMI怎么算？
孕妇不适用常规BMI标准，应以孕前BMI为基准参考孕期增重。65岁以上老人BMI在20-25之间较为理想，过低反而不利于健康。
BMI正常但肚子大怎么办？
这是"隐性肥胖"，即体重正常但内脏脂肪超标。建议测量腰围（男性<90cm，女性<85cm为宜），并通过有氧运动减少腹部脂肪。
减肥期间BMI下降多少才健康？
健康减重速度为每周0.5-1公斤（对应BMI约下降0.2-0.4）。过快减重会导致肌肉流失、代谢下降，容易反弹。
BMI值高了具体有什么风险？
BMI过高会显著增加患2型糖尿病、高血压、心脏病、中风、某些癌症以及骨关节炎的风险。此外，它还可能影响睡眠质量并加重呼吸道问题。及时调整饮食结构、增加体育活动，降低BMI至健康范围，对预防这些慢性疾病至关重要。
除了BMI，还有哪些健康指标值得关注？
评估身体健康不能只看BMI。腰围（反映内脏脂肪）、体脂率（区分脂肪和肌肉）、腰臀比以及血脂、血糖、血压等医学指标，结合起来能更全面地判断您的健康状况和慢性病风险。
BMI仅作为参考指标，不能替代专业医疗诊断。如有健康问题，请咨询医生或专业营养师。